Voldoende bewegen!
Voldoende bewegen is meer dan alleen maar fanatiek sporten. We onderscheiden middelzware en zware inspanningen. Alle beetjes helpen om het energieverbruik omhoog te krijgen.
Veel alledaagse activiteiten zijn middelzwaar. Middelzware inspanningen zijn activiteiten waarbij de hartslag iets versnelt, maar waarbij je nog wel kunt praten. Zoals het huishouden doen, boodschappen doen, met de hond wandelen en een stukje fietsen. Het is goed voor je gezondheid als je minstens elke dag bij elkaar één uur zulke inspanning doet. Je hoeft dus niet een uur aan één stuk door te bewegen.
Zware inspanningen zijn activiteiten waarbij de hartslag iets meer versnelt, je raakt buiten adem, gaat zweten en kunt niet meer praten. Zoals joggen, stevig doortrappen op de fiets, grasmaaien, tennissen, zwemmen en teamsporten. Om gezond te blijven zou je twee, of drie keer per week intensief moeten bewegen.
Waarom heb je elke dag een portie beweging nodig?
· Om je gezond, fit en goed te voelen.
· Om goed te kunnen denken en presteren.
Als je elke dag voldoende beweegt, klopt alles in je lichaam als een bus. De motor draait lekker, het hele lichaam raakt goed doorbloed. Overal komen voldoende zuurstof en voedingsstoffen. De werking van de longen verbetert. De botten worden steviger en de bloeddruk gaat omlaag. De hoeveelheid spieren neemt toe en de hoeveelheid vet neemt af. Het lichaam wordt minder snel moe, is fit en in balans.
Tips voor een verantwoord beweegpatroon
· Zorg ervoor dat je plezier in het sporten hebt en houdt! Kies voor een inspanningsvorm die bij je past. Dat is de enige manier om actief te blijven.
· Sport bij voorkeur onder deskundige begeleiding, bijvoorbeeld bij een sportvereniging of in een erkend fitnesscentrum.
· Bouw de duur, frequentie (aantal keren sport per week) en de intensiteit (zwaarte) geleidelijk op. Loop in het begin niet te hard van stapel, voorkom blessureleed en zorg steeds voor goed herstel.
· Probeer naast je sport ook zo actief mogelijk te leven door bijvoorbeeld de benenwagen en de fiets als vervoersmiddel te gebruiken. Alle beetjes helpen.
· Zorg voor goed schoeisel! | 
